澳门新葡萄新京威尼斯官网巩固提升吉安国家卫生城市] 健康的四大基石健康素养、全民健身、烟草控制是国家卫生城市评价中健康教育与健康促进的三块内容。而合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡则是健康的四大基石，这也是我们的健康生活方式。健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式，主要表现为生活有规律，没有不良嗜好澳门新葡萄新京威尼斯官网，讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等。

　　合理膳食：保持食物多样，以谷类为主，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。少盐（成年人每天不超过5克）、少油（成年人每天25至30克）、少糖（成年人每天不超过25克），新鲜水果（成年人每天200至350克）、蔬菜（成年人每天300至500克）、适量水（在温和天气下，轻体力活动的成年人每日饮水1500至1700毫升，在高温或强体力劳动条件下，应适当增加，而且要主动饮水，不要等口渴了再喝水）、每天饮奶300克或相当量的奶制品、经常吃豆制品（成年人每天30至50克），适量吃坚果。

　　适量运动：每周参加体育锻炼3次以上，每次持续时间30分钟及以上、每次运动强度达到中等及以上。

　　心理平衡：心理健康是健康的重要组成部分，身心健康就是指身体健康和心理健康。心理健康是人在成长和发展过程中，认知合理、情绪稳定、行为适当、人际和谐、适应变化的一种完好状态。克服、缓解焦虑抑郁心情澳门新葡萄新京威尼斯官网，出现心理问题时，要及时调节情绪和行为、寻求情感交流和心理援助，严重时就要去找医生检查和诊治澳门新葡萄新京威尼斯官网。（记者叶兴桂整理）