澳门新葡萄新京威尼斯官网这3种运动既防病又长寿钟南山多次提到建议收藏这份健康指南很多人见到钟南山第一反应就是，84岁耄耋老人，却精神矍铄，身板挺直，思维敏捷，感觉像五六十岁。

　　在媒体采访中，钟南山院士直言：“我现在还可以承担所有的日常工作，这跟坚持身体锻炼有很大关系。”

　　钟南山院士1955年考入北京医学院，也就是今天的北京大学医学部。在北大医学部学生田径记录表中，记录着钟南山创造的110米栏和400米栏两项纪录。

　　因为体能出众，1958年还在读大三的钟南山被抽调到北京市体育集训队，备战1959年第一届全国运动会。

　　经过一年的训练准备，在第一届全运会上，钟南山以54秒02的成绩，打破了当时400米栏的全国纪录。

　　全运会结束后澳门新葡萄新京6663，北京市委曾希望钟南山能继续留在体队，从事职业体育运动。钟南山再三考虑，还是告别了体育生涯，重返医学领域。

　　钟南山直言，当时也是困难时期，在运动队里吃得挺好，挺有引诱力。但是判断自己身材不行，体质最多达到亚洲水平，达不到世界水平，所以钟南山觉得自己当运动员没有前途。

　　从钟南山的分享中我们看出，钟南山拥有健康年轻的身体离不开运动。钟南山曾多次提到自己保持年轻，练就一身肌肉的锻炼方法。他还在采访中推荐了适合大多数人的较好的运动方法，主要有三类：慢跑，走路，游泳。

　　慢跑属于有氧运动，能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。慢跑也适合肥胖人群或者年龄偏大的人，每周坚持慢跑可以降低各种疾病的发病率，还能延长寿命。

　　提示：速度是全力奔跑的50-60%，最高心率的60-80%，感到轻松舒服，无疲劳感，呼吸自然，稍有气喘，能顺利说话交谈。普通人慢跑时间控制在30分钟即可，特殊训练者除外。

　　一般建议快走，因为每个人身高、体重、身体素质有差异，快走没有统一标准，一般自己感觉心跳加快，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。

　　有调查显示，每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。

　　另外，快走对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果澳门新葡萄新京6663。报告指出，所谓快走是在12分钟内走完约1600米的距离。

　　提示：如果每天快走45分钟到1个小时澳门新葡萄新京6663，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。

　　钟南山院士在接受《解放日报》采访时强调了跑步和饮食对于提高自身体质的重要性。“城市居民最好的运动方式是步行，游泳也非常不错，实在没有条件的话可以做室内的器械运动，我自己也有一个小型的健身室。”

　　钟南山院士称，除了跑步，做杠上撑，仰卧起坐，还会选择游泳。“有时候一两周全家还会出去游泳一次。”

　　游泳对关节的损害非常小，对体能的消耗却很大。长期坚持游泳不仅可以拥有曲线身材，还能提升身体健康，加强心肺功能。

　　提示：游泳前要做肌肉放松，小腿肌肉放松，大腿内侧、后部的肌肉放松，肩部放松。时间控制在30-40分钟为宜，不要游得太久身体疲惫不堪，对健康也不利。

　　看完钟南山的锻炼方法，才知道难怪钟院士这么年轻！这也让我们更加坚信运动对身体健康的重要性。要把体育锻炼当成一种生活习惯，只要长期坚持锻炼身体，我们也可以像钟南山那样延缓衰老，寿命能够更长久。