澳门新葡萄新京威尼斯987游泳的几种姿势你最爱哪个？炎热的夏天，在泳池里恣意畅游是最合适不过的消暑运动方式了。作为一项对体能和技巧都有一定要求的运动项目，游泳有哪几种姿势？每个姿势的要领是什么？如何进行泳前热身？让我们一起来看看吧！

　　手臂：双手前伸，手掌倾斜大约45度(小指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划；掌心由外转向内，手带动小臂加速内划手由下向上并在胸前并拢（手高时低、肘在肩下），前伸。

　　腿部：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿；两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外澳门新葡澳京威尼斯，脚掌朝天；腿伸直的过程，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。双臂伸展开来时，蹬腿动作已经完成。

　　身体要平直，腿面要刚刚好露出水面时打水；身体入水后，手、肘、前伸伸展、抱水，手臂向内，向上划。出手后，手臂要放松并经空中前移，继续下一个动作，循环反复；

　　肩部与水面齐平，头部比手臂先入水，抬头的时候比较低，入水后手臂沿曲线向外和抱水，再下划抓水，两手分开到肩宽，弯肘划水；

　　打腿要点：开始时候双腿并拢，脚后跟一露出水面，双脚弯曲向下打水澳门新葡澳京威尼斯。整体节奏双手划一次，二腿同时打水二次。

　　就如躺在水面上，两耳刚刚进入水中，臀部恰好就在水面下，面部向上，双脚刚好露出水面；手臂入水向后抱水向下划；

　　双腿并拢上下轮流打水，膝部弯曲不露出水面。一般节奏是头部保持稳定不能左右摇摆，二手臂各划一次，二腿一共打水六次，呼吸一次。

　　一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展澳门新葡澳京威尼斯，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。

　　注意，下水前还应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，使身体对低温有所适应。游泳结束后，休息30分钟后再进食，适当补充水分，不要暴饮暴食。