澳门新葡萄新京6663健身中要避免误区 肌肉酸痛不等于锻炼效果好不少市民锻炼身体时认为每次练到肌肉非常酸痛的时候，锻炼效果就达到了。健身教练闫鹏提示，这种观点并不完全正确，一次锻炼效果的好坏与是否有肌肉酸痛并没有直接关系。想要达到好的健身效果，应该根据自身情况控制好锻炼的时间、方法和强度。

　　正常锻炼过程中导致肌肉酸痛的原因一般有两个，第一种是因为长时间不锻炼，突然进行有氧运动或者肌肉锻炼运动澳门新葡萄新京5303，会导致锻炼部位肌肉不适应，造成乳酸堆积，肌肉会有酸痛感觉。第二种是为了达到增肌的效果，在进行肌肉的抗阻力练习时超负荷，造成锻炼部位部分肌肉纤维撕裂导致的酸痛。

　　其实，想要达到好的健身效果，简单地说就是在身体条件允许的情况下做到“两个控制”和“一个注意”澳门新葡萄新京5303澳门新葡萄新京5303。“两个控制”是指要控制好运动强度，比如跑步的速度，或进行哑铃、杠铃等项目的重量等；还有就是控制好运动时间。总的来说，锻炼后的转天，身体和精神没有不适感，可以逐渐增加运动强度和时间。“一个注意”就是进行锻炼的时候要有氧运动和无氧项目相结合，这样才能达到最好的健身效果。如果锻炼者年纪较大、体质较弱或有心脑血管一类的疾病，在锻炼过程中以达到热身出汗、转天无疲惫感为宜。（津云新闻编辑曲璐琳）