澳门新葡萄新京威尼斯官方网站暑假期间别忘了保持科学锻炼！暑假已经到来，没有了学校的体育课、体锻课，许多青少年就沉浸在空调房里打游戏、玩手机，这样既影响了视力健康，又失去了属于青少年的活力。

　　挥拍类运动是指羽毛球、乒乓球、网球等运动，青少年经常进行此类锻炼，有助于保持视力和心肺的健康。

　　进入暑假，青少年往往会沉迷于各种电子设备，例如电脑、游戏机、手机等，如果想要避免近视的发生，可以多尝试挥拍类运动。

　　这是因为小球运动速度快，方向变化多，参与者需要眼睛密切注视球类运动轨迹以作出正确判断，这对眼睛屈光调节、睫状肌收缩都有很好的锻炼效果。

　　在户外，充足的阳光有助于眼球巩膜的“加固”，还能够刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼球的增长，预防近视的发生，控制近视的发展。

　　除了预防视力以外，挥拍类运动对提升心肺功能同样有效，它的快节奏和多变性要求身体持续供氧，从而能增强心肺能力。

　　青少年在暑假期间，应该避免突然进行高强度高频率的体育锻炼，而是应该循序渐进，让身体的技能和体质逐步适应强度，主要可以分为五个阶段：

　　身体运动以站立式、微运动、拉伸类项目为主，例如散步、肢体伸展运动等。主要目的是为了让身体的关节和肌肉适应运动。

　　身体运动以移动式、小运动、趣味类项目为主，主要是低强度的有氧运动，建议采用“全身舒展+有氧适应”方式，例如室内徒手操、柔韧类练习等。

　　身体运动以活动性、小节奏澳门新葡萄新京6663、有氧类项目为主，建议进行专项体育技能配合慢速心肺练习，例如徒手韵律操、中等频率跳绳、指定距离慢跑、体育舞蹈类活动等。

　　身体运动以持续性澳门新葡萄新京6663、低强度、力量类项目为主，建议进行低中强度力量训练，可选择深蹲、健身操（广场舞）澳门新葡萄新京6663、球类运动、中速度跑、核心力量练习等。

　　进入常态化体育锻炼，运动能力得到强化，此阶段的身体运动可以根据自身身体状况进行充分运动，尽情享受体育运动带来的无穷乐趣。

　　过强的紫外线照射将会对的皮肤、眼睛及免疫系统造成伤害。因此青少年夏季参与锻炼可选择清晨或下午阳光较弱的时间进行。

　　夏季锻炼应采取少量多次的补水原则，建议每15到20分钟补150到250ml水分为宜，还应补充适当的盐分，用以补充体内流失的微量元素和矿物质。

　　夏季体育锻炼后体温较高、毛孔张开、血管扩张加剧，血液都集中在运动器官和体表，如以冷水冲淋身体或食用大量冷饮，会使皮肤表层的毛细血管瞬间闭合，造成身体内脏器官功能紊乱和大脑体温调节系统失常。